Die kalte Jahreszeit birgt vor allem für ältere Menschen viele Risiken. Eine Grippe oder eine Erkältung kann da schnell zu einem gefährlichen Infekt werden. Dabei gibt es viele Wege, den Winter unbeschadet und gesund zu überstehen.
Besser vorbeugen als kurieren
Kaum ist der Winter da, niest und schnieft es aus allen Ecken. Dann beginnt insbesondere für ältere Menschen die Erkältungszeit. Bei vielen Senioren ist das Immunsystem altersbedingt etwas geschwächt. Daher erholen sie sich nicht so leicht von Infektionserkrankungen. Doch es gibt Möglichkeiten eine Erkältung wirksam zu verhindern. Wer einer Erkältung vorbeugen will, sollte zunächst darauf achten, dass sich im Winter an allen Orten und Gegenständen Krankheitserreger befinden können. Egal ob Türklinke, Geldschein oder Einkaufswagen, keime können auf allen Oberflächen lauern. Da reicht schon die kleinste Berührung des eigenen Gesichts mit den Fingern, um einem Erkältungsvirus die Möglichkeit zu schaffen, sich in den Schleimhäuten einzunisten. Halsweh, Schnupfen und Husten sind meist die Folgen. Daher sollten Sie Sich mehrmals am Tag, insbesondere vor und nach dem Essen, die Hände gründlich mit Seife zu waschen.
Auf die Ernährung kommt es an
Neben der Hygiene sollten Sie außerdem auf eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung und möglichst viel körperliche Aktivität im Winter achten. Denn einer Erkältung vorbeugen kann nur, wer sich gut ernährt und sich körperlich fit hält. Früher wurde oft behauptet, dass der Körper insbesondere im Winter fette und deftige Nahrung braucht. Heute sieht die Wissenschaft das anders. Mit den Jahren verbraucht der Organismus immer weniger Energie, denn ältere Menschen bewegen sich meist weniger als jüngere. Dadurch entsteht ein Defizit zwischen verbrauchter und durch Nahrung zugeführter Energie. Daher kommt es im Alter häufig zu Gewichtszunahmen, die zudem durch den altersbedingten Rückgang der Muskulatur zu einer mehr oder weniger deutlichen Gewichtszunahme. Hier kann eine Diät im Winter die Lösung sein. Bei einer Diät im Winter sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihrem Körper genügend Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin K, Vitamin D und Folsäure, die insbesondere im Alter eine bedeutende Rolle spielen, zukommen lassen.
Frisches Gemüse, Geflügel, Fisch und Milchprodukte sollten somit bei keiner Diät im Winter fehlen. Im Internet gibt es viele leckere Gerichte speziell für die Wintermonate. Leider lässt das Durstempfinden bei Senioren häufig erheblich nach, wodurch bestimmte Körperfunktionen beeinträchtigt werden. Somit sollten ältere Menschen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.
Wer aktiv ist, kommt leichter durch den Winter
Viren fühlen sich vor allem in beheizten Räumen sehr wohl. Beheizte Luft trocknet die Schleimhäute aus und bietet Krankheitserreger die Möglichkeit sich einzunisten. Wenn Sie einer Erkältung vorbeugen wollen, sollten Sie Ihr Immunsystem stärken, indem Sie möglichst viel körperliche Aktivität im Winter entwickeln. Dabei sollten Sie sich soviel wie möglich im Freien aufhalten. Joggen, Wandern oder auch nur ein kleiner Spaziergang hilft die Schleimhäute zu durchbluten und das Immunsystem zu stärken.
Eine Erkältung im Winter muss nicht sein. Wer auf Hygiene achtet, sich ausgewogen und vitaminreich ernährt und zudem körperliche Aktivität im Winter entwickelt, braucht sich vor der kalten Jahreszeit auch im fortgeschrittenen Alter nicht zu fürchten.
